"FitGym"- Усолье: Мечтаете о красивом рельефном теле?
18-07-2021, 06:02 Автор:Ольга Клыкова Комментарий: 0 Просмотров: 1061 Категория: Новости Усолья
Мечтаете о красивом рельефном теле?
Не спешите хвататься за штангу или пытаться выполнить максимум отжиманий. Чтобы не потратить много сил впустую, надо понимать
«что такое силовые тренировки и как получить от них реальную пользу?»
Силовая тренировка — это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такой тренинг — конечно, если заниматься регулярно — способен даже из самого неспортивного тела сделать «конфетку».
Силовые тренировки — упражнения на развитие силы — максимально задействуют мышцы, что обеспечивает рост мышечной массы и способствует жиросжиганию.
Тренироваться можно разными способами: работая с весом собственного тела — выполнять приседания, отжимания, планки, выпады, скручивания корпуса; с дополнительным весом — гантелями, штангой и так далее, или на тренажёрах.
Как набрать и сохранить мышечную массу?
В силовых тренировках мышечная работа происходит за счёт бескислородного окисления глюкозы, при котором образуется молочная кислота. Выработанной энергии хватает примерно на 2—3 минуты высокоинтенсивной тренировки. Поэтому анаэробные упражнения следует выполнять короткими сериями в течение 2—3 минут с небольшими паузами между подходами — для утилизации излишков молочной кислоты. Одна силовая тренировка обычно занимает от 30 до 90 минут. Не стоит думать, что аэробная нагрузка «разрушит» с трудом набранную мышечную массу: включив в свой тренировочный план кардионагрузки, вы сможете добиться высоких результатов во время силовой тренировки в зале — не только накачаете мышцы, но и заметно улучшите выносливость.
Спортивный клуб "FitGym", Красных партизан, 38 А. Тел. 3-70-38
на правах рекламы
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
→ Спортивный клуб FitGym приглашает школьников и студентов
→ Спортивный клуб "FitGym" сообщает усольчанам о новом направлении
→ Спортивный клуб "FitGym" сообщает усольчанам о новом направлении
РЕКЛАМА