РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
9 способов легко вернуться в рабочее состояние после долгих новогодних праздников
12-01-2026, 11:32 Автор:Ольга Клыкова Комментарий: 0 Просмотров: 503 Категория: Новости Усолья
9 способов легко вернуться в рабочее состояние после долгих новогодних праздников
Каждый год мы с особым трепетом ждем новогодние праздники, чтобы отдохнуть, насладиться временем с близкими, порадовать себя вкусной едой и подарками. Но, увы, каникулы зачастую становятся не только радостью, но и серьезным испытанием для организма и психики. Как же пережить последствия праздничного марафона и вернуться в рабочий ритм с минимальными потерями?
Вкусная еда в немеренных количествах, бессонные ночи, бокалы шампанского и бесконечные хлопоты — все это стресс для нас.
Именно поэтому, когда гирлянды погасли, а праздничные дни закончились, многие из нас сталкиваются с трудностями возвращения в привычный рабочий ритм. В первые дни мы можем чувствовать себя подавленными, уставшими и не иметь ни малейшего желания что-либо делать. Настолько, что можем заболеть.
Как же справиться с этим состоянием и вернуться в нормальное русло?
НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО В ЛЕЧЕНИИ НЕДУГА, ЧЕМ ЕГО ПРОФИЛАКТИКА
Если рассматривать иерархию значимости и важности для нашего мозга, то базовые потребности — сон, еда, вода, размножение (потребности тела) — стоят на первом месте, а потом уже черед психики.
Грубо говоря, если у человека температура, что-то болит или он в полуобморочном состоянии, ему ни один психолог не поможет. Сначала надо восстановить тело. Поэтому банально, но если мы хотим действительно отдохнуть на праздниках и чувствовать себя хорошо, то стоит позаботиться о себе заранее:
Режим сна. Сон поддерживает наше физическое и ментальное здоровье. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, хуже справляемся со стрессом, быстрее устаем и медленнее соображаем. Поэтому есть смысл избегать нескольких бессонных ночей подряд, чтобы нервная система могла справляться с нагрузками.
Вода — это топливо. Когда организм обезвожен, он тратит много сил на поддержание своих внутренних процессов, а на умственный труд или хорошее настроение энергии уже не остается.
Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения улучшают общее самочувствие. Это базовая потребность нашего тела. И поэтому малоподвижный образ жизни приводит к апатии и усталости.
Умеренность в пище. Слишком много еды за праздничным столом делает нас вялыми и сонными. Все потому, что организму нужно много сил, чтобы переварить такой объем. И он устает. Именно поэтому мы ничего не хотим делать: ложимся и перевариваем. А если устало тело, то и со стороны психики мы чувствуем вялость и безмерную усталость.
Приятные эмоции. Хорошо для психики сделать что-то новое: сходить в интересное место, театр, посмотреть выступление или фильм. Это удовольствие уже чуть более высшего порядка, чем базовое. После новых приятных эмоций настроение улучшается, и мы чувствуем прилив энергии.
Разгрузка. Качественный отдых — это и про тело, и про голову. Когда мы даем себе пару дней спокойного ничегонеделания, наша психика отдыхает и восстанавливается. Хорошо побыть в домашней обстановке, почитать книгу или посмотреть фильмы. Стирка, готовка и мысли о работе — увы, но это точно не отдых.
План. Плавно войти в рабочий ритм и не нервничать поможет планирование. За пару дней до выхода на работу будет хорошо продумать: какие вопросы требуют внимания, чему уделить время в первые дни. Такое планирование помогает психике мягко включаться в рабочие процессы, без стресса.
Такие простые, казалось бы, вещи помогают все праздники провести в энергичном состоянии и действительно почувствовать себя отдохнувшим.
КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ГАСТРОНОМИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО МАРАФОНА
Все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому, вероятно, вы уже провели праздники иным образом! Но и это не беда, в таком случае важно следующее:
Понимание по отношению к себе. После бурных праздников усталость, апатия или тревога — это нормально. Вместо того чтобы сразу кинуться в бой, необходимо дать себе время осознать это переходное состояние. Позволяя себе почувствовать все эмоции, которые возникают, не подавляя их, мы лучше понимаем внутренние потребности. А это быстрее приводит нас в норму.
Плавное возвращение. После каникул прыжок в рабочий режим с головой — не лучшая идея. Идеально начать с малого: простых и маленьких задач, рутины. Словом, дать себе время на раскачку. Это как возвращаться к тренировкам после долгого перерыва.
Приятные воспоминания. Традиция делиться новостями при выходе на работу — прекрасная. Когда мы рассказываем яркие моменты коллегам, мозг настраивается на позитив и появляется бодрость в теле. Такие воспоминания дают нам хорошее настроение на весь день.
Порядок. Начать с чистого листа — это не просто метафора. Привести в порядок рабочий стол, почистить компьютер и телефон, удалить старые файлы — это как сбросить балласт. А потом идеально заняться планированием ближайшего месяца: цели, задачи, шаги. Структура в мыслях рождает ощущение контроля и фокусирует на главном. А это, в свою очередь, помогает избежать бессмысленной прокрастинации.
Перерывы. В первые дни даже пять минут отдыха каждые 30-40 минут работы творят чудеса. Они позволяют снизить чувство усталости и удержать высокую трудоспособность в течении рабочего дня. А если сделать медитацию, то можно качественно отдохнуть за очень короткое время. Причем их можно делать сидя на стуле, незаметно для окружающих.
Зарядка. Немного физической активности — и жизнь становится ярче. Даже короткая зарядка за столом разгоняет кровь и снимает усталость. Можно просто пройтись по офису или выйти на свежий воздух. Это вернет бодрость и включенность в рабочие процессы.
Предвкушение. Приятное предвкушение — как внутренний аккумулятор: заряжает нас на несколько дней вперед. Поэтому, когда мы планируем то, что нас радует больше всего, например, вечер с друзьями, каток или театр, то предвкушение приятного события улучшает настроение и прибавляет сил.
Позитивное мышление. Мысли создают настроение. Если мы зацикливаемся на усталости и раздражении, то они только усиливаются. А если переключаемся на что-то хорошее, психика отзывается легкостью и позитивом. А позитивные мысли в голове помогают быстро настроится на рабочий лад.
Маленькие напоминания. Есть рабочий способ подбодрить себя: написать на стикерах слова, которые вдохновляют и мотивируют. Это может быть что-то смешное или трогательное. После этого их надо расклеить на рабочем месте. Такая «мелочь» помогает поддержать себя в трудное время и вернуть нужное состояние.
Это нормально — чувствовать себя немного выбитыми из колеи после праздников. Главное — знать, как себе помочь, и быть бережным и терпеливым к себе.НОВЫЙ ГОД: ОТДЫХ ИЛИ СТРЕСС ДЛЯ ОРГАНИЗМА?
Вкусная еда в немеренных количествах, бессонные ночи, бокалы шампанского и бесконечные хлопоты — все это стресс для нас.
Именно поэтому, когда гирлянды погасли, а праздничные дни закончились, многие из нас сталкиваются с трудностями возвращения в привычный рабочий ритм. В первые дни мы можем чувствовать себя подавленными, уставшими и не иметь ни малейшего желания что-либо делать. Настолько, что можем заболеть.
Как же справиться с этим состоянием и вернуться в нормальное русло?
НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО В ЛЕЧЕНИИ НЕДУГА, ЧЕМ ЕГО ПРОФИЛАКТИКА
Если рассматривать иерархию значимости и важности для нашего мозга, то базовые потребности — сон, еда, вода, размножение (потребности тела) — стоят на первом месте, а потом уже черед психики.
Грубо говоря, если у человека температура, что-то болит или он в полуобморочном состоянии, ему ни один психолог не поможет. Сначала надо восстановить тело. Поэтому банально, но если мы хотим действительно отдохнуть на праздниках и чувствовать себя хорошо, то стоит позаботиться о себе заранее:
Режим сна. Сон поддерживает наше физическое и ментальное здоровье. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, хуже справляемся со стрессом, быстрее устаем и медленнее соображаем. Поэтому есть смысл избегать нескольких бессонных ночей подряд, чтобы нервная система могла справляться с нагрузками.
Вода — это топливо. Когда организм обезвожен, он тратит много сил на поддержание своих внутренних процессов, а на умственный труд или хорошее настроение энергии уже не остается.
Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения улучшают общее самочувствие. Это базовая потребность нашего тела. И поэтому малоподвижный образ жизни приводит к апатии и усталости.
Умеренность в пище. Слишком много еды за праздничным столом делает нас вялыми и сонными. Все потому, что организму нужно много сил, чтобы переварить такой объем. И он устает. Именно поэтому мы ничего не хотим делать: ложимся и перевариваем. А если устало тело, то и со стороны психики мы чувствуем вялость и безмерную усталость.
Приятные эмоции. Хорошо для психики сделать что-то новое: сходить в интересное место, театр, посмотреть выступление или фильм. Это удовольствие уже чуть более высшего порядка, чем базовое. После новых приятных эмоций настроение улучшается, и мы чувствуем прилив энергии.
Разгрузка. Качественный отдых — это и про тело, и про голову. Когда мы даем себе пару дней спокойного ничегонеделания, наша психика отдыхает и восстанавливается. Хорошо побыть в домашней обстановке, почитать книгу или посмотреть фильмы. Стирка, готовка и мысли о работе — увы, но это точно не отдых.
План. Плавно войти в рабочий ритм и не нервничать поможет планирование. За пару дней до выхода на работу будет хорошо продумать: какие вопросы требуют внимания, чему уделить время в первые дни. Такое планирование помогает психике мягко включаться в рабочие процессы, без стресса.
Такие простые, казалось бы, вещи помогают все праздники провести в энергичном состоянии и действительно почувствовать себя отдохнувшим.
КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ГАСТРОНОМИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО МАРАФОНА
Все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому, вероятно, вы уже провели праздники иным образом! Но и это не беда, в таком случае важно следующее:
Понимание по отношению к себе. После бурных праздников усталость, апатия или тревога — это нормально. Вместо того чтобы сразу кинуться в бой, необходимо дать себе время осознать это переходное состояние. Позволяя себе почувствовать все эмоции, которые возникают, не подавляя их, мы лучше понимаем внутренние потребности. А это быстрее приводит нас в норму.
Плавное возвращение. После каникул прыжок в рабочий режим с головой — не лучшая идея. Идеально начать с малого: простых и маленьких задач, рутины. Словом, дать себе время на раскачку. Это как возвращаться к тренировкам после долгого перерыва.
Приятные воспоминания. Традиция делиться новостями при выходе на работу — прекрасная. Когда мы рассказываем яркие моменты коллегам, мозг настраивается на позитив и появляется бодрость в теле. Такие воспоминания дают нам хорошее настроение на весь день.
Порядок. Начать с чистого листа — это не просто метафора. Привести в порядок рабочий стол, почистить компьютер и телефон, удалить старые файлы — это как сбросить балласт. А потом идеально заняться планированием ближайшего месяца: цели, задачи, шаги. Структура в мыслях рождает ощущение контроля и фокусирует на главном. А это, в свою очередь, помогает избежать бессмысленной прокрастинации.
Перерывы. В первые дни даже пять минут отдыха каждые 30-40 минут работы творят чудеса. Они позволяют снизить чувство усталости и удержать высокую трудоспособность в течении рабочего дня. А если сделать медитацию, то можно качественно отдохнуть за очень короткое время. Причем их можно делать сидя на стуле, незаметно для окружающих.
Зарядка. Немного физической активности — и жизнь становится ярче. Даже короткая зарядка за столом разгоняет кровь и снимает усталость. Можно просто пройтись по офису или выйти на свежий воздух. Это вернет бодрость и включенность в рабочие процессы.
Предвкушение. Приятное предвкушение — как внутренний аккумулятор: заряжает нас на несколько дней вперед. Поэтому, когда мы планируем то, что нас радует больше всего, например, вечер с друзьями, каток или театр, то предвкушение приятного события улучшает настроение и прибавляет сил.
Позитивное мышление. Мысли создают настроение. Если мы зацикливаемся на усталости и раздражении, то они только усиливаются. А если переключаемся на что-то хорошее, психика отзывается легкостью и позитивом. А позитивные мысли в голове помогают быстро настроится на рабочий лад.
Маленькие напоминания. Есть рабочий способ подбодрить себя: написать на стикерах слова, которые вдохновляют и мотивируют. Это может быть что-то смешное или трогательное. После этого их надо расклеить на рабочем месте. Такая «мелочь» помогает поддержать себя в трудное время и вернуть нужное состояние.
Это нормально — чувствовать себя немного выбитыми из колеи после праздников. Главное — знать, как себе помочь, и быть бережным и терпеливым к себе.
12-01-2026, 11:32 Автор: Ирина Гордина. 
0 
503
0 503
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Публикации на сайт выставляют учредители СМИ Ольга Клыкова и Степан Гамзулин. Каждый из учредителей лично несет ответственность за выставленную им публикуцию (кроме материалов, официальных пресс-служб), за ее достоверность, грамотность (орфографию, пунктуацию, стилистику). Часть публикаций пишут сами учредители, часть - другие авторы, их фамилии указаны внизу заметок.
Комментарии к статье
РЕКЛАМА
→ Как правильно восстановить режим после праздников
→ Врач рассказывает усольчанам, как правильно восстановить режим после праздников
→ Врач рассказывает усольчанам, как правильно восстановить режим после праздников
РЕКЛАМА